Altres recomancions d'interès
Veure totes les recomanacionsELS VEGETALS DONEN PODERS
Infografia destinada a infants de la ESO, elaborada per Aitor Muguruza Milan estudiant del Màster en Nutrició i Salut de la UOC.
LA CARXOFA
Una de les hortalisses més apreciades pels amants dels productes de la terra.
CONSELLS #QuedatacasaMenjaBé davant el CoV-2
Davant el Coronavirus SARS-CoV-2 uns bons consells sempre ens aniran bé! Salut
L’ALIMENTACIÓ PRE-ENTRENAMENT EN NENS
Què han de menjar? Quan? Quin temps necessiten entre l'ingesta i l'esport? Quina quantitat d'aigua han d'ingerir? Totes aquestes qüestions i molt més és el que volem tractar en el següent article...
LA HIDRATACIÓ
Som bàsicament aigua! Aquesta frase l’hem sentit multitud de vegades, doncs si, entre un 50 i un 70% del nostre pes és aigua.
LA HIDRATACIÓ
Som bàsicament aigua! Aquesta frase l’hem sentit multitud de vegades, doncs si, entre un 50 i un 70% del nostre pes és aigua.
Segons l’edat però el contingut d’aigua del nostre cos va disminuint, tal com s’observa en aquesta taula:
AIGUA CORPORAL TOTAL SEGONS L’EDAT | ||
Edat | % del pes total corporal | |
0-6 mesos | 75% | |
6-12 mesos | 60% | |
1-12 anys | 60 % | |
Homes | Dones | |
12-18 anys | 59% | 56% |
18-50 anys | 58% | 50% |
+ 50 anys | 56% | 47% |
Amb l’edat es produeixen una sèrie de canvis en la ingesta d’aigua, això fa que els nens i les persones grans tinguis major risc de deshidratació, aquests últims degut a que tenen menys sensació de set. Per tant aquí us mostrem quina seria la ingesta adequada segons l’edat:
| Ingesta adequada d’aigua total (mL aigua/dia) |
0-6 mesos 6-12 mesos | 680* 800-1.000* |
1-2 anys 2-3 anys 4-8 anys 9-13 anys | 1.000-1.200 1.300 1.600 2.100/1.900 |
> 14 anys | 2.500/2.000 |
Embaràs | 2.300 |
Lactància | 2.700 |
*Cal especificar que en nadons les ingestes variaran depenent de l’edat en que s’ha començat la introducció d’aliments i també de si el nadó pren llet materna o no.
QUÈ RECOMANEM?
- Beure uns 10 gots d’aigua (1.5-2L) al dia per compensar les pèrdues de la suor i l’orina.
- Beure altres líquids, a més de l’aigua, ja que pot estimular l’apetència de consumir líquids.
- Evitar llargs períodes de temps sense consumir líquids, ja sigui en forma d’aigua,infusions, llet o sucs naturals, o en forma d’aliments rics en aigua (fruites i hortalisses).
- Amb temperatures altes (+30ºC) i major humitat ambiental la pèrdua d’aigua és major, per lo que s’haurà d’augmentar la ingesta.
- A partir dels 30 minuts d’exercici físic, ens hem de rehidratar.
- Per un exercici d’intensitat lleu-moderat, es recomana 150-250 cc d’aigua cada 20 minuts des del començament.
- Per aprofitar al màxim el poder de rehidratació, la temperatura de l’aigua no ha de ser inferior a 10-15ºC.
EL CONSELL:No hem d’esperar a tenir set per començar a beure. La sensació de set apareix quan ja tenim una pèrdua hídrica de l’1%, el que pot afectar al nostre estat d’hidratació, així com al rendiment físic i a les capacitats cognitives.
