Altres recomancions d'interès

Veure totes les recomanacions

APERITIUS SALUDABLES DURANT L'ESTIU

Els mesos d’estiu són sinònim de calor i vacances. Això, sovint, té conseqüències en el que mengem, ja que és una època festiva, en la que canviem els horaris i els costums. Per una banda, el...

MENJA AMB SEGURETAT MOL·LUSCS

Les altes temperatures de l'aigua de mar i ambiental que caracteritzen l'estiu aconsellen extremar les precaucions per al consum segur de determinats productes, com els musclos, les petxines i altres fruits...

ELS VEGETALS DONEN PODERS

Infografia destinada a infants de la ESO, elaborada per Aitor Muguruza Milan estudiant del Màster en Nutrició i Salut de la UOC.

LA CARXOFA

Una de les hortalisses més apreciades pels amants dels productes de la terra.

CONSELLS #QuedatacasaMenjaBé davant el CoV-2

Davant el Coronavirus SARS-CoV-2 uns bons consells sempre ens aniran bé! Salut

ELS ESMORZARS

L’àpat més important del dia!... i és que molts cops hem sentit dir: “avui no he tingut temps d’esmorzar” o bé ...”és que quan m’aixeco no m’apeteix o no tinc gana”. Però... perquè s’insisteix tant en aquest àpat? Perquè és tant important?

Penseu que després de 8 o més hores de son i dejuni, el cos necessita recuperar forces per estar en forma tot el matí, per tant, l’esmorzar ens servirà de font d’energia, aportant-nos aproximadament un 25% de les necessitats nutricionals que es requereixen al llarg del dia.

Esmorzant aconseguirem millorar el rendiment en les nostres activitats físiques i intel·lectuals.


En tot cas, si no tenim massa gana o no ens apeteix menjar massa, el que podem fer és un esmorzar a primera hora i l’altre a mig matí. Així també aconseguirem distribuir millor l’energia i arribar amb menys gana a l’hora de dinar.

Què ens ha d’aportar un esmorzar complert?

Làctics:llet, formatge o iogurt

Farinacis:pa, torrades, galetes o cereals

Fruita:sencera, trossejada o en forma de suc


També podem incloure altres tipus d’aliments com els fruits secs, la tonyina, el pernil, l’oli d’oliva i amb moderació els dolços com la xocolata, la melmelada, el sucre, productes de brioxeria...

Si finalment hem decidit repartir l’esmorzar en 2 preses, el que podem fer és seguir l’esquema anterior durant el primer esmorzar (làctic+farinaci+fruita), i a mig matí fer-nos un entrepà.

Recordeu que...És important la instauració de l’hàbit d’esmorzar des de petits, ja que s’ha comprovat que hi ha un 8% de la població infantil que no esmorza diàriament, i a més aquest percentatge va en augment a mesura que el nen creix.

Comparteix: Facebook Twitter LinkedIn del.icio.us Google