Altres recomancions d'interès

Veure totes les recomanacions

APERITIUS SALUDABLES DURANT L'ESTIU

Els mesos d’estiu són sinònim de calor i vacances. Això, sovint, té conseqüències en el que mengem, ja que és una època festiva, en la que canviem els horaris i els costums. Per una banda, el...

MENJA AMB SEGURETAT MOL·LUSCS

Les altes temperatures de l'aigua de mar i ambiental que caracteritzen l'estiu aconsellen extremar les precaucions per al consum segur de determinats productes, com els musclos, les petxines i altres fruits...

ELS VEGETALS DONEN PODERS

Infografia destinada a infants de la ESO, elaborada per Aitor Muguruza Milan estudiant del Màster en Nutrició i Salut de la UOC.

LA CARXOFA

Una de les hortalisses més apreciades pels amants dels productes de la terra.

CONSELLS #QuedatacasaMenjaBé davant el CoV-2

Davant el Coronavirus SARS-CoV-2 uns bons consells sempre ens aniran bé! Salut

Vull aprimar-me!!!

Aprimar-nos sovint proporciona una millora de l'acceptació social i l'autoestima, alhora que millora la salut òssia, cardiovascular, hepàtica... Però no podem oblidar que aprimar-nos ens pot comportar problemes. Poseu-vos doncs...en mans d'ALIMENTANT

Aprimar-nos sovint proporciona una millora de l'acceptació social i l'autoestima, alhora que millora la salut òssia, cardiovascular, hepàtica, etc. Però no podem oblidar que aprimar-nos també ens pot comportar problemes, com manca de vitamines, problemes toxicològics, o fins i tot anorèxia i/o bulímia. Per tant és necessari remarcar que sempre que vulguem perdre pes ho hem de fer d’una manera raonada i controlada sota la supervisió d’un especialista.

Baixar de pes comporta una sèrie d’etapes, totes elles importants per aconseguir uns bons resultats:

La primera etapa sovint es passa per alt, però és important, ja que serveix per conscienciar-nos de l’objectiu que volem assolir, raonar si és necessari que ens aprimem i fins a quin punt. Si decidim continuar endavant hem de tenir clar que cal una certa voluntat i que hem de canviar els hàbits alimentaris. Fer dieta comporta “fer bondat”, per tant hem de ser conscients que seguirem les pautes durant 1, 2, 3 o les setmanes que faci falta fins arribar als objectius desitjats. Tot seguit, les fases d’aprimament i de manteniment ens educaran ens els hàbits alimentaris i físics, per evitar al llarg del temps constants pujades i baixades de pes.

Durant la fase d’aprimament (Etapa 2) cal tenir una idea clara: si ingerim més del que “gastem” ens engreixem i si “gastem” més del que ingerim ens aprimem. Això no significa que hem de començar a suprimir aliments de la dieta, ni menjar molt poc per així ingerir poques kilocalories, ni tampoc que ens hem de "matar" a fer esport per cremar-les. Els aliments bons o dolents no existeixen, ni l'exercici miraculós que ens farà desaparèixer la panxa, tot pot ser bo o dolent depenent de la mesura. Així, per aprimar-se s'ha de continuar menjant de tot, a no ser que existeixin problemes de salut associats. El que haurà de canviar són les quantitats i sobretot els percentatges o proporcions del que mengem.

EL QUE NOS’HA DE FER

EL QUE S’HA DE FER

Suprimir aliments de la nostra dieta.

Menjar una Dieta Variada, on s’incloguin tot tipus d’aliments en les proporcions adequades.

Saltar-se àpats per tal de “compensar” un àpat massa abundant o calòric.

No abusar d’aliments rics en sucres o greixos (salses, làctics grassos: formatges, cremes de llet i nata, embotits, i no abusar de l’oli, principalment fregit (no engreixa més però es menys saludable)).

Picar entre hores.

Seguir un horari, fer un mínim de 4 menjades al dia i seguir la pauta, no saltar-se àpats ni picar entre hores. Fer exercici físic de forma moderada però constant.

Abandonar la dieta perquè no ens hem pogut estar de menjar un determinat aliment altament calòric.

Escollir tècniques de cocció poc greixoses (planxa, microones, bullit, papillot, vapor, forn).

No sortir a sopar fora o quedar amb amics, per por a no seguir la dieta.

Saber que ens podem permetre un “capritxet” de tant en tant, ja que fa més bé que mal. El que no podem fer és abusar-ne.

Cal ser conscient que la millor pèrdua de pes es realitza a poc a poc, la majoria de vegades es perd pes ràpidament, el que es perd no és greix, sinó aigua i fins i tot, en alguns casos, musculatura. És per aquest motiu que és tant important assolir una dieta equilibrada i practicar exercici físic regular. Així, de manera general, s’aconsella la pèrdua de mig kilo a 1 kilo per setmana, una pèrdua superior pot posar en perill l’equilibri del nostre cos, i a més la pèrdua de pes serà a base principalment d’aigua, que lògicament caldrà recuperar per mantenir un bon estat de salut.

Manteniment del pes (Etapa 3).Després dels esforços realitzats per aconseguir un pes i una figura amb el que ens sentim còmodes, ho hem aconseguit, estem satisfets de la nostra imatge i de nosaltres mateixos.
I ara què? Ens podem oblidar de la dieta perquè ja ho hem aconseguit? NO, hem de seguir cuidant els nostres hàbits alimentaris i l’activitat física per no deixar perdre l'esforç que ens ha dut fins aquí!, ja que tornar als hàbits anteriors suposaria tornar al pes anterior o fins i tot a més. Això no significa que de tant en tan no ens podem permetre un extra. La paraula ho indica, és extra, i si és fa de tant en tant no hi ha problema, però si es transforma d’extra a hàbit, també es transforma de plaer a problema.

Us desitjo que aquest article serveixi d’ajuda o guia. Ànims! La voluntat ho és tot! I recordeu...

La dieta d’una persona, és com el seu DNI, personal i intransferible. Cada persona és diferent, i hi ha múltiples aspectes que incideixen en la nostra dieta i que són diferents en cada una de les persones (gustos, nivell d'activitat, entorn social, habilitats culinàries, religió i creences, intoleràncies i al·lèrgies, salut en general).Per tant una dieta estàndard, no adaptada a la persona, mai serà prou adequada per tractar els problemes nutricionals, de salut o de pes d'una persona.




Comparteix: Facebook Twitter LinkedIn del.icio.us Google