Altres recomancions d'interès
Veure totes les recomanacionsAPERITIUS SALUDABLES DURANT L'ESTIU
Els mesos d’estiu són sinònim de calor i vacances. Això, sovint, té conseqüències en el que mengem, ja que és una època festiva, en la que canviem els horaris i els costums. Per una banda, el...
MENJA AMB SEGURETAT MOL·LUSCS
Les altes temperatures de l'aigua de mar i ambiental que caracteritzen l'estiu aconsellen extremar les precaucions per al consum segur de determinats productes, com els musclos, les petxines i altres fruits...
ELS VEGETALS DONEN PODERS
Infografia destinada a infants de la ESO, elaborada per Aitor Muguruza Milan estudiant del Màster en Nutrició i Salut de la UOC.
LA CARXOFA
Una de les hortalisses més apreciades pels amants dels productes de la terra.
CONSELLS #QuedatacasaMenjaBé davant el CoV-2
Davant el Coronavirus SARS-CoV-2 uns bons consells sempre ens aniran bé! Salut
La Osteoporosi
Actualment en tot l'estat 3 milions de persones pateixen osteoporosi. Us mostrem les causes i com evitar-la i/o minimitzar-la.
La osteoporosi és una malaltia en la que els ossos es tornen porosos, semblants a una esponja, a més també es tornen fràgils; afavorint que es puguin trencar de manera espontània o desprès de patir algun cop, provocant fractures de cadera, de vèrtebra o de canell.
Tot i que qualsevol persona pot desenvolupar la malaltia, hi ha certs grups de població que tenen més probabilitats, com són:
▪ Les persones amb antecedents familiars.
▪ Les dones, principalment després de la menopausa.
▪ Les persones de la 3a edat.
▪ Les persones que ingereixen poc calci.
▪ Les persones que porten una vida sedentària, ja sigui per hàbits o per malaltia.
▪ Persones amb medicacions específiques durant molt temps, com per exemple: cortisona, hormones tiroïdals o antiepilèptics.
▪ Les persones fumadores.
▪ Les persones que beuen alcohol o cafè amb excés.
La prevenció de la osteoporosi radica amb el diagnosi precoç, tot i que l’abandonament de l’hàbit tabàquic i de l’alcohol o el cafè i altres productes com el té, el cacau o les begudes de cola..., també ens poden ajudar força a prevenir la malaltia, si aquests els reduïm o eliminem de la nostra alimentació.
D’altra banda, és fonamental seguir una dieta rica amb calci, la qual obtindrem de la ingesta de llet i derivats làctics i també del seitó i les sardines, i dels fruits secs com les avellanes, les nous i les ametlles. Diàriament s’aconsella, en persones grans, el consum de 4 racions de làctics o derivats, tenint en compte que 1 ració és: 1 got de llet ó 40-50 grams de formatge o 1 iogurt. És important també restringir l’ús del vinagre, ja que la seva acidesa pot reduir el dipòsit mineral dels ossos.
També ens ajudarà en la prevenció d’aquesta malaltia, una mica d’activitat física, la qual ens estimula la formació i resistència dels ossos i potència la musculatura.
Recordeu:Com més forts estiguin els músculs, millor aguantaran el cos i protegiran les articulacions, amb lo qual disminuirà el risc de caigudes i en conseqüència de fractures.
