Altres recomancions d'interès

Veure totes les recomanacions

L’ALIMENTACIÓ PRE-ENTRENAMENT EN NENS

Què han de menjar? Quan? Quin temps necessiten entre l'ingesta i l'esport? Quina quantitat d'aigua han d'ingerir? Totes aquestes qüestions i molt més és el que volem tractar en el següent article...

LA HIDRATACIÓ

Som bàsicament aigua! Aquesta frase l’hem sentit multitud de vegades, doncs si, entre un 50 i un 70% del nostre pes és aigua.

Els sucs vermells!

El tomàquet i la remolatxa en són els protagonistes. Us animeu a tastar-los?

EL TOMÀQUET

Amb propietats anticancerígenes i protectors de l'arteriosclerosi, el tomàquet és considerat una fruita, ja que apareix d'una flor fecundada de la tomaquera i, per tant, és un fruit.

CONSELLS PER EVITAR LES TOXIINFECCIONS ALIMENTÀRIES

L’estiu és l’època més freqüent per patir alguna toxiinfecció alimentària, lo qual ens comporta que tinguem problemes grastrointestinals tipus diarrees o vòmits, nàusees, dolor abdominal o...

LA HIDRATACIÓ

Som bàsicament aigua! Aquesta frase l’hem sentit multitud de vegades, doncs si, entre un 50 i un 70% del nostre pes és aigua.

Segons l’edat però el contingut d’aigua del nostre cos va disminuint, tal com s’observa en aquesta taula:

AIGUA CORPORAL TOTAL SEGONS L’EDAT

Edat

% del pes total corporal

0-6 mesos

75%

6-12 mesos

60%

1-12 anys

60 %

Homes

Dones

12-18 anys

59%

56%

18-50 anys

58%

50%

+ 50 anys

56%

47%

Amb l’edat es produeixen una sèrie de canvis en la ingesta d’aigua, això fa que els nens i les persones grans tinguis major risc de deshidratació, aquests últims degut a que tenen menys sensació de set. Per tant aquí us mostrem quina seria la ingesta adequada segons l’edat:





Edat

Ingesta adequada

d’aigua total (mL aigua/dia)

0-6 mesos

6-12 mesos

680*

800-1.000*

1-2 anys

2-3 anys

4-8 anys

9-13 anys

1.000-1.200

1.300

1.600

2.100/1.900

> 14 anys

2.500/2.000

Embaràs

2.300

Lactància

2.700

*Cal especificar que en nadons les ingestes variaran depenent de l’edat en que s’ha començat la introducció d’aliments i també de si el nadó pren llet materna o no.


QUÈ RECOMANEM?

  • Beure uns 10 gots d’aigua (1.5-2L) al dia per compensar les pèrdues de la suor i l’orina.
  • Beure altres líquids, a més de l’aigua, ja que pot estimular l’apetència de consumir líquids.
  • Evitar llargs períodes de temps sense consumir líquids, ja sigui en forma d’aigua,infusions, llet o sucs naturals, o en forma d’aliments rics en aigua (fruites i hortalisses).
  • Amb temperatures altes (+30ºC) i major humitat ambiental la pèrdua d’aigua és major, per lo que s’haurà d’augmentar la ingesta.
  • A partir dels 30 minuts d’exercici físic, ens hem de rehidratar.
  • Per un exercici d’intensitat lleu-moderat, es recomana 150-250 cc d’aigua cada 20 minuts des del començament.
  • Per aprofitar al màxim el poder de rehidratació, la temperatura de l’aigua no ha de ser inferior a 10-15ºC.

EL CONSELL:No hem d’esperar a tenir set per començar a beure. La sensació de set apareix quan ja tenim una pèrdua hídrica de l’1%, el que pot afectar al nostre estat d’hidratació, així com al rendiment físic i a les capacitats cognitives.

Comparteix: Facebook Twitter LinkedIn del.icio.us Google